阳痿早泄怎么锻炼呢

阳痿早泄怎样锻炼？

渐进性松弛训练

先让患者处于舒适的位置，半闭双眼，然后进行深慢呼吸。在深吸气后屏息数秒钟，然后缓缓呼气，同时放松全身。如此重复3～5次，使自己完全安静下来。

在患者安静后，进行握手训练。渐渐握紧自己的右手，默数1～5，停顿片刻，然后慢慢放松，再握紧，再放松，重复3遍。注意体验紧张和松弛的感觉差别。

按此方法再进行左手握紧、放松，并皱额部肌肉、放松，下颌肌肉收紧、放松，双肩收缩、放松，腹部肌肉收缩、放松，小腿肌肉收缩、放松，按向心性顺序进行大腿肌肉、臀部肌肉、会阴部肌肉的收紧与放松训练。

每步重复练习3遍，每次放松后体会所练习部位的温暖感受。经过上述反复训练后，患者可以通过对简单肌肉群放松感觉的回想而自动放松紧张。此时这类紧张松弛的训练便可停止。尔后，患者可以在焦虑紧张时反射性地自我放松。

意向性松弛训练

让患者闭目静息，2～3分钟后，留意自己呼气和吸气的感觉，以及对室内温度、身体接触的物体的感觉等。让患者回想在过去生活中某件最愉快的事情，对每一个细节逐一回忆，并使患者纵情地停留在美好回想当中，同时进行联想诱导，让患者停留在愉快的情形之中使之更加快乐。

如果患者有时间就进行此种愉快回想和联想练习，过5～10分钟，告知他渐渐地睁开眼返回现实。通过这类心理学的训练，使患者的思维和情绪协调，对于阳痿患者恢复正常性功能是有一定医治作用的。尤其是适用于精神性阳痿，再结合其他医治，治愈率会大大提高。

牵拉阴囊

在高度性兴奋及高潮时可见阴囊收缩，睾丸提高，此时若向会阴部牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性，延缓射精，让射精时间延长，早泄就不易出现。

减少阴茎头敏感性

早泄患者性交时运用避孕套，或性交前依照医生医嘱给阴茎头部外涂药物，可以下降阴茎头部感觉神经末梢感受器的敏感性，延长射精时间。

冷热水交替坐浴

每晚睡前先用冷水坐浴15分钟，再以温水坐浴15分钟，逐日1次，可改善后尿道控制射精的能力，缓解早泄。